Ćwiczenia oddechowe, których nauczą Cię zajęciach w szkole rodzenia lub które możesz poznać samodzielnie, czytając już teraz ten artykuł, przyjdą Ci z pomocą w czasie porodu.
Istnieje kilka rodzajów oddychania i można praktykować je w domu. Każdy etap porodu odpowiada innemu rodzajowi oddychania: oddychanie przeponowe podczas dylatacji, oddychanie przeponowe przyspieszone gdy zaczną się najsilniejsze skurcze i oddychanie piersiowe w fazie parcia.
Ćwiczenie na oddychanie przeponowe (oddychanie torem brzusznym)
Najpierw, nabierz powietrze nosem i zaobserwuj, jak wypełniają się nim Twoje płuca w miarę jak powoli unosi się Twój brzuch. Następnie, stopniowo wypuszczaj powietrze, jednocześnie napinając przeponę. Powtórz 15 razy.
Oddychaj w taki sposób w fazie rozwierania.
Ćwiczenia na oddychanie piersiowe
- Wykonaj trzy głębokie wdechy klatką piersiową. Zanim wypuścisz powietrze, napnij mięśnie brzucha i rozluźnij dolną część miednicy. Gdy już nie dasz rady utrzymać dłużej oddychania, wypuść powietrze, rozluźniając brzuch. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie to możesz wykonać w leżeniu lub siedząc i korzysta się z niego przy rozwarciu do 8 cm oraz w drugiej fazie porodu, czyli w fazie wypychania dziecka. W ostatniej fazie ciąży wykonuj to ćwiczenie z dużą ostrożnością, aby nie doszło do wywołania akcji porodowej.
- Wykonaj wdech, wprowadzając powietrze do dolnej części żeber i próbując zwiększyć ich obwód bez wprowadzania powietrza do brzucha. Aby lepiej kontrolować wprowadzanie powietrza w ten sposób, możesz przepleść wstążkę na wysokości żeber i chwytając jej końce lekko zacisnąć wiązanie. Dzięki temu, będziesz wiedziała, dokąd wprowadzać powietrze. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie na oddychanie przyspieszone przeponą
Oddychaj szybko i w sposób przerywany, aby górna część klatki piersiowej unosiła się i opadała.
Ten rodzaj oddychania jest pomocny w fazie rozwierania i zapobiega styczności dna macicy z przeponą. Służy także do kontrolowania potrzeby pchania kiedy jeszcze nie nadszedł właściwy moment.
Ćwiczenie na oddychanie „dmuchanie świeczek”
Wykonuj wolne wdechy nosem, kierując powietrze do przepony. Zatrzymuj powietrze na kilka sekund i wypuszczaj je dmuchając, jakbyś chciała zdmuchnąć świeczki. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy, wyobrażając sobie świecę w coraz to większej odległości od Twoich ust.
Ten rodzaj oddychania można stosować w fazie najsilniejszych skurczów, przy rozwarciu około 8-10 cm, przeplatając je z oddechem pogłębionym.
Dodatkowo, w przygotowaniu do porodu, mogą pomóc Ci ćwiczenia z jogi i Pilatesu. Dzięki nim lepiej poznasz swoje ciało i skontrolujesz oddech. Pamiętaj, że lepsze przygotowanie, którego jednym z elementów są ćwiczenia oddechowe, to większy spokój, gdy nadejdzie czas porodu.
